Ochrona przeciwsłoneczna podczas uprawiania sportu: Na co zwrócić uwagę

Każdy, kto uprawia sport na świeżym powietrzu, powinien wziąć sobie do serca kwestię ochrony przeciwsłonecznej. Choć ruch w plenerze sprawia ogromną przyjemność, słońce świeci zawsze i potrafi być bezlitosne. Niestety promieniowanie słoneczne jest szkodliwe dla skóry i może prowadzić do udarów cieplnych, przedwczesnego starzenia się skóry, oparzeń słonecznych i uszkodzenia komórek. Oparzenia słoneczne i związane z nimi mutacje w skórze mogą w dłuższej perspektywie zainicjować nowotwór, dlatego należy ich unikać.

Nawet w pochmurne dni aż 80 procent promieniowania UV przedostaje się przez chmury, czego często o prostu nie zauważamy. Tym ważniejsza jest odpowiednia ochrona przeciwsłoneczna. Sportowcy muszą pamiętać o kilku istotnych rzeczach.

Nie ma jednego cudownego środka zapewniającego idealną ochronę przeciwsłoneczną podczas uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Znacznie lepiej korzystać z kilku sposobów naraz, aby jak najefektywniej zabezpieczyć się przed promieniowaniem UV.

• Krem z filtrem: Idealny do ochrony przed słońcem części ciała, które nie są zakryte ubraniem, np. twarzy, uszu czy dłoni. Dobry krem przeciwsłoneczny powinien chronić przed promieniami UVA i UVB i mieć formułę dostosowaną specjalnie do potrzeb sportowców. Oznacza to m.in. odporność na wodę i pot. Krem o takich właściwościach świetnie nadaje się do uprawiania sportów wodnych, a także innych intensywnych treningów pod gołym niebem. Powinien mieć współczynnik ochrony przeciwsłonecznej co najmniej 30, a jeszcze lepiej 50.
• Nakrycie głowy: Aby chronić głowę i twarz przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, niezbędne jest nakrycie głowy. Do uprawiania sportu najlepiej nadaje się czapka z daszkiem, która zapewnia cień na twarzy. Przydać się może także kapelusz z materiałów chroniących przed promieniami UV, o ile jest dostosowany do wymogów danej dyscypliny.
• Odzież chroniąca przed promieniowaniem UV: Odzież chroniąca przed promieniowaniem UV jest wykonana z materiałów blokujących promieniowanie ultrafioletowe i jest specjalnie zaprojektowana do tego celu. Chroni przed słońcem lepiej niż zwykła odzież sportowa, dlatego też dobrze sprawdza się w sytuacjach, które wymagają długiego przebywania na zewnątrz. Odzież UV w połączeniu z kremem przeciwsłonecznym i nakryciem głowy nadaje się zwłaszcza na piesze wędrówki, do jazdy na rowerze lub biegania.
• Okulary przeciwsłoneczne: Okulary przeciwsłoneczne chronią przed olśnieniem i zmniejszają ryzyko uszkodzenia oczu. Dla sportowców przeznaczone są okulary przeciwsłoneczne, które ściśle przylegają do twarzy lub są mocowane specjalnym paskiem, dzięki czemu nie przemieszczają się, nie zsuwają i nie przeszkadzają w uprawianiu sportu.

Krem z filtrem do ochrony przed słońcem podczas uprawiania sportu, powinien spełniać kilka kryteriów:

• Odporność na pot: Aktywność fizyczna często wiąże się z intensywnym poceniem, co może ograniczyć skuteczność filtrów przeciwsłonecznych. Odporny na pot krem dłużej utrzymuje się na skórze i zapewnia dobrą ochronę.
• Odporność na wodę: Wodoodporny krem z filtrem to podstawa zwłaszcza w przypadku sportów wodnych. Jednak powinien także sprostać wodzie w postaci potu lub deszczu.
• Dobra tolerancja: Krem z filtrem przeciwsłonecznym powinien być nie tylko dobrze tolerowany, ale także odpowiedni dla skóry wrażliwej lub skóry cierpiącej na alergię na słońce. Wielu producentów oferuje kremy o hipoalergicznych formułach, które doskonale nadają się do skóry wrażliwej. A jeśli krem dostanie się do oczu wraz z potem, nie może szczypać. Dlatego na rynku dostępne są także specjalne, mniej tłuste produkty, które łatwo wchłaniają się w skórę.
• Należy również zadbać o specjalną ochronę przeciwsłoneczną ust. Skóra warg jest wyjątkowo cienka i kiedy spędzasz czas na świeżym powietrzu, słońce często pada dokładnie pionowo na tę niezmiernie wrażliwą partię ciała. Balsam do ust w sztyfcie z filtrem 30 lub 50 nie tylko intensywnie nawilży usta, ale także zabezpieczy je przed promieniowaniem UV.

Kontakt z promieniami UV mamy w wodzie i pod wodą, ponieważ przenikają one aż pod jej powierzchnię. Oznacza to, że podczas uprawiania sportów wodnych nie jesteśmy wcale chronieni przed słońcem – wręcz przeciwnie. Kiedy jesteśmy w wodzie, światło słoneczne odbija się od jej powierzchni, co zwiększa ilość promieniowania UV, na które jesteśmy narażeni i jednocześnie stwarza dodatkowe ryzyko dla części ciała znajdujących się poza wodą. Wskutek chłodzącego działania wody nie odczuwamy intensywności promieni słonecznych i w konsekwencji szybko dochodzi do oparzeń słonecznych.

Możesz chronić skórę wodoodpornym kremem z filtrem, nosząc odzież zabezpieczającą przed promieniowaniem UV i nakrycie głowy. Krem przeciwsłoneczny powinien mieć koniecznie etykietę „wodoodporny”, ponieważ tylko wtedy będzie rzeczywiście skuteczny w wodzie.

„Wodoodporny” oznacza, że po nasmarowaniu się kremem możesz pływać dwukrotnie przez 20 minut i nadal będzie zapewniać on 50 procent deklarowanej ochrony. W przypadku etykiety „bardzo wodoodporny” możesz przyjąć, że 50-procentowa ochrona będzie zapewniona po czterokrotnym pobycie w wodzie przez 20 minut. Natomiast krem oznaczony jako „długotrwały i wodoodporny” umożliwi Ci bezpieczne pływanie nawet sześć razy.