Biotyna na włosy

• Czym jest biotyna i dlaczego jest tak ważna dla włosów?
• Objawy niedoboru biotyny
• Przyczyny niedoboru biotyny
• Czy biotyna na włosy jest skuteczna w przypadku wypadania włosów?
• Czy biotyna może przyspieszyć wzrost włosów?
• Żywność zawierająca biotynę
• Tabletki z biotyną na włosy
• Jaką dawkę biotyny należy przyjmować dziennie?

Czym jest biotyna i dlaczego jest tak ważna dla włosów?

Biotyna to witamina rozpuszczalna w wodzie należąca do grupy witamin z grupy B. Podobnie jak większość innych witamin, organizm nie jest w stanie sam wytworzyć biotyny, dlatego musi być pozyskiwana z pożywienia. W organizmie biotyna bierze udział w licznych procesach przemiany materii, takich jak metabolizm węglowodanów, białek i kwasów tłuszczowych. Ponadto witamina ta w znaczący sposób przyczynia się do uzyskania pięknego wyglądu włosów i skóry. Biotyna pomaga zapobiegać wypadaniu włosów i nadaje im połysk. Dzieje się tak, ponieważ włosy zbudowane są z keratyny, która z kolei powstaje z białka i biotyny. Nic więc dziwnego, że ten składnik jest niezbędny do uzyskania pięknych i zdrowych włosów.

Objawy niedoboru biotyny

W przypadku niedoboru biotyny mogą pojawić się następujące objawy:

• matowe i łamliwe włosy
• wypadanie włosów
• kruchość paznokci
• zmęczenie
• apatia
• wahania nastroju
• utrata apetytu
• niedoskonałości na skórze
• hipoglikemia
• podwyższony poziom cholesterolu całkowitego

Przyczyny niedoboru biotyny

Przyczyny niedoboru biotyny mogą być różne. Następujące przyczyny często prowadzą do niedoboru:

• długotrwałe stosowanie antybiotyków
• częste spożywanie alkoholu
• palenie papierosów
• dziedziczny niedobór biotyny
• laktacja

Czy biotyna na włosy jest skuteczna w przypadku ich wypadania?

Przyczyny wypadania włosów mogą być różne. Stres lub zmiany hormonalne mogą być za to tak samo odpowiedzialne, jak brak niektórych witamin, takich jak biotyna. Dostępne są różne preparaty złożone z witaminami i aktywnymi składnikami, takimi jak cynk, żelazo czy L-cysteina, które należy przyjmować przez okres co najmniej sześciu miesięcy, aby osiągnąć widoczne efekty. Rozproszona utrata włosów, w której włosy na głowie przerzedzają się równomiernie, jest często spowodowana poważnym niedoborem biotyny. W takim przypadku należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Czy biotyna może przyspieszyć wzrost włosów?

Niestety nadal nie ma badań, które naukowo dowiodłyby, że biotyna prowadzi do szybszego wzrostu włosów. Jednak w 2015 roku przeprowadzono badanie, w którym grupie kobiet podawano kompleks witamin z grupy B. Druga grupa otrzymywała środek placebo. 90 dni później stwierdzono, że grupa kobiet, która przyjmowała tabletki z biotyną, mniej narzekała na wypadanie włosów, a włosy generalnie stały się gęstsze. Jeśli włosy są zdrowsze i mniej wypadają, automatycznie stają dłuższe, ponieważ końce nie przerzedzają się tak bardzo. Pierwsze efekty można zobaczyć po sześciu miesiącach, w niektórych przypadkach nawet po trzech miesiącach.

Żywność zawierająca biotynę

Żywność pochodzenia zwierzęcego, taka jak wątróbka, nerki, chude mięso, żółtko jaja i mleko, zawiera szczególnie duże ilości biotyny. Ale biotyna występuje również w różnych produktach roślinnych. Należą do nich:

• płatki owsiane
• soja
• soczewica
• kiełki pszenicy
• orzechy
• pieczarki
• nanany
• pomidory
• szpinak

Tabletki z biotyną na włosy

W większości przypadków zapotrzebowanie włosów na biotynę można zaspokoić odpowiednią dietą. Jednak w niektórych sytuacjach, takich jak karmienie piersią, długotrwałe stosowanie antybiotyków czy dziedziczny niedobór biotyny, warto przyjmować biotynę dodatkowo w postaci tabletek. W odpowiedniej dawce tabletki z biotyną pobudzają metabolizm oraz wzmacniają włosy, skórę i paznokcie.

Jaką dawkę biotyny należy przyjmować dziennie?

Według informacji Niemieckiego Towarzystwa ds. Żywienia dzienne zapotrzebowanie na biotynę dla dorosłych wynosi około 30 do 60 mikrogramów. Dzienne zapotrzebowanie dla kobiet w ciąży i karmiących kształtuje się na podobnym poziomie. Dzieci muszą spożywać nieco mniej biotyny dziennie. Jednak te informacje są tylko szacunkowe. Jak dotąd nie zbadano, ile faktycznie wynosi dzienne zapotrzebowanie na biotynę.